Tips Mulai Berolahraga Bagi Anda Yang Malas Berolahraga

Olahraga memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh, paling tidak ada 10 manfaat penting olahraga bagi kesehatan. Olahraga akan memberikan manfaat yang maksimal jika dilakukan secara teratur/rutin. Tetapi sayangnya kebanyakan dari masyarakat Kita masih enggan dan malas berolahraga, ada seribu alasan yang menyebabkan orang malas berolahraga. Nah….bagi Anda yang termasuk orang yang susah sekali menggerakan tubuh alias malas berolahraga, berikut ini adalah tahap-tahap yang bisa Anda ikuti agar Anda bisa mulai berolahraga dan akhirnya bisa berolahraga secara teratur. Tips ini dikemukakan oleh Andi Kurniawan, seoarng Spesialis olahraga dari Indonesia Sport Medicine Centre, seperti yang dikutip dari kompas.com. Inilah 6 langkah untuk memulai berolahraga bagi Anda yang malas Berolahraga :

Langkah Pertama :Temukan tujuan, kenapa mau melakukan latihan fisik? Temukan alasan atau manfaat dari latihan fisik apa yang akan di capai? Misalnya, "Saya ingin melakukan aktifitas fisik agar lebih bugar tidak mudah lelah dan tidak mudah sakit." atau ingin berolahraga untuk mengecilkan perut yang mulai membuncit ????

Langkah Kedua :Mulailah olahraga atau aktivitas fisik dengan yang ringan, mulai perlahan, cukup dengan 10 menit dengan intensitas yang rendah, jangan melakukan olahraga karena ikutan tren. Nah yang paling penting olahraga bisa dilakukan dengan menyenangkan atau tidak menyebabkan siksaan bagi tubuh karena kalau sampai tubuh sakit akan menyebkan bosan dan akhirnya berhenti berolahraga.

Langkah Ketiga : Pilihlah jenis aktivitas fisik atau olahraga yang membuat Anda senang melakukannya. Mungkin Anda bisa memilih berjalan kaki, bersepeda, renang atau jenis olahraga lainnya, yang penting Anda senang melakukannya..

Langkah Keempat : Buatlah perencanaan dan ditulis dalam agenda seperti halnya rapat penting di kantor. Jadwalkan juga olahraga atau aktivitas fisik karena bila tidak terjadwal, niat bergerak aktif tidak akan terjadi. Jadikan aktivitas fisik merupakan kegiatan rutin yang dijalankan setiap hari.

Langkah Kelima : .Menentukan reward yang akan diberikan kepada diri sendiri apabila berhasil menjalan latihan fisik secara teratur dalam jangka waktu tertentu.

Langkah Keenam : Ajaklah teman dan sampaikan kepada teman anda komitmen untuk hidup sehat dan hidup aktif.

Nah….jika Anda mau mengikuti tahap-tahap ini maka mudah-mudahan Anda akan mulai senang berolahraga dan mulai menganggap olahraga sebagai sebuah kebutuhan seperti halnya makan dan minum, dan jika Anda lakukan secara teratur Anda akan menikmati banyak keuntungan olahraga bagi kesehatan….Selamat Berolahraga…….

Manfaat Olahraga Secara Teratur Bagi Kesehatan

Olahraga secara teratur tidak bisa disangkal lagi akan memberikan banyak sekali manfaat dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Walaupun demikian kebanyakan dari kita masih susah untuk meluangkan waktu secara teratur setiap hari untuk berolahraga, bahkan oleh raga yang paling ringan sekalipun seperti berjalan kaki. Terlalu banyak hal saat ini yang membuat kita malas menggerakan tubuh (olahraga) seperti tayangan TV yang tiada henti, berlama-lama didepan komputer atau sarana transportasi seperti mobil dan sepeda motor.

Perlu Anda ketahui bahwa Anda akan kehilangan banyak manfaat olahraga bagi kesehatan jika Anda masih malas berolahraga secara teratur, berikut ini adalah keuntungan yang akan kita peroleh jika berolahraga secara teratur .

1. Olahraga Meningkatnya daya ingat
Para pakar menegaskan olahraga termasuk kegiatan yang penting agar fungsi otak maksimal. Olahraga bisa meningkatkan asupan oksigen dalam darah dan merangsang produksi senyawa kimia di otak yang bermanfaat mempertajam daya ingat.

2. Olahraga Mengurangi  inflamasi/peradangan
Olahraga secara rutin efektif mengurangi kadar protein C-reaktif, yang menunjukkan kadar inflamasi (peradangan). Mengapa hal ini penting? Ini karena timbunan kolesterol yang menyebabkan plak di pembuluh darah bisa pecah dan menyebabkan peradangan. Akibatnya adalah serangan jantung.

3. Olahraga meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Pertambahan usia menjadi salah satu faktor naiknya kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunnya kadar kolesterol baik (HDL). Cara terbaik untuk menjaga agar kadar LDL tetap rendah adalah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh. Sementara itu, untuk meningkatkan kadar HDL, lakukanlah olahraga. Fakta tersebut didukung oleh penelitian di Denmark pada tahun 2007 terhadap 835 pria yang rutin berolahraga. Kadar kolesterol baik para responden diketahui selalu tinggi.

4. Olahraga menurunkan  kadar trigliserida
Trigliserida merupakan lemak dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi merupakan faktor penyebab tingginya risiko penyakit jantung. Studi yang sama yang dilakukan para ahli di Denmark juga menunjukkan pria yang aktif memiliki kadar trigliserida yang rendah.

5. Olahraga menjaga tekanan darah tetap normal
Studi yang dipublikasikan tahun 2007 oleh para peneliti dari University of Minnesota menyebutkan aktivitas fisik yang dilakukan secara reguler efektif menurunkan tekanan darah.

6. Olahraga menjaga kesehatan pembuluh
Untuk merespon kebutuhan oksigen dalam tubuh, pembuluh darah haruslah fleksibel atau mudah membesar. Merokok, endapan kolesterol, dan proses penuaan menyebabkan pembuluh darah mengeras dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berbagai studi menunjukkan olahraga bisa membantu menjaga kemampuan pembuluh darah untuk terbuka dan berkontraksi sesuai kebutuhan fisik tubuh.

7. Olahraga mengurangi risiko diabetes melitus
The Diabetes Prevention Program menemukan bahwa olahraga dan program penurunan berat badan yang dilakukan selama 3 tahun mampu mengurangi risiko diabetes hingga 58 persen.

8. Olahraga memperkuat Tulang
Berlatih angkat beban, keseimbangan, atau jalan kaki merupakan jenis-jenis latihan yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko tulang keropos.

9. Olahraga membantu menjaga Berat badan ideal
Salah satu studi mengenai manfaat olahraga menunjukkan, pria yang aktif secara fisik memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dibanding dengan orang yang malas berolahraga.

10. Olahraga memperpanjang  umur
Sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2004 di Finlandia terhadap 15.853 pria berusia 30-59 tahun selama 20 tahun menemukan, mereka yang aktif secara fisik lebih sedikit yang terkena penyakit jantung dan meninggal dunia selama periode penelitian berlangsung.

Sumber : www.webmd.com

Inilah Manfaat Jus Wortel Bagi Kesehatan Anda

Jus wortel adalah salah satu jus rendah kalori yang paling populer, karena kaya akan vitamin dan mineral . Jus berwarna oranye ini memiliki rasa yang enak  dan sangat mudah membuatnya . Minum segelas jus wortel setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan Anda, berikut ini adalah manfaat penting jus wortel bagi kesehatan .

Jus wortel menjaga kesehatan mata
Wortel mengandung beta - karoten dan lutein , yang merupakan senyawa yang dapat ditemukan dalam kadar tinggi pada retina mata kita. Senyawa ini diketahui sangat pentimg untuk menjaga fungsi penglihatan mata, disamping itu juga bisa menghindarkan kita dari penyakit glaukoma dan dapat mengobati buta senja .

Jus Wortel meningkatkan sistem imun tubuh
Jus wortel diperkaya dengan berbagai nutrisi dan antioksidan termasuk juga vitamin C. Hal ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh , yang kemudian dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Jus wortel mampu menjaga kadar gula darah
Jus wortel mengandung karotenoid dalam jumlah yang tinggi, hal ini disebutkan dapat menjaga kadar gula darah dalam keadaan normal.  Hal ini mungkin sangat penting bagi penderita diabetes melitus, atau bagi orang-orang yang beresiko menderita kadar gula darah tinggi

Jus wortel menjaga kesehatan kulit
Wortel kaya akan vitamin A dan C , yang membantu memelihara kesehatan kulit , mencegah kulit kering , psoriasis dan bercak-bercak pada kulit. Selain itu , antioksidan dalam jus wortel mampu memperlambat proses penuaan dan membantu dalam produksi kolagen , yang mempertahankan elastisitas kulit .

Jus wortel menjaga sistem  pencernaan
Minum jus wortel 20 menit sebelum makan membantu merangsang cairan pencernaan, sehingga membuatnya menjadi menu pembuka yang baik . Selain itu, juga mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan proses pencernaan .

Sumber : healtmeup