PMS pada dasarnya adalah hal yang wajar dialami oleh 80-90% wanita berusia 20-50 tahun. PMS (Pre Menstrual Syndrom) merupakan sindrom perubahan fisik dan emosional pada wanita yang masih mengalami siklus menstruasi. PMS biasanya terjadi sekitar 7-10 hari sebelum menstruasi.
Umumnya, setiap wanita mengalami gejala yang sama, namun dalam tingkat keparahan yang berbeda-beda. Dalam tingkat yang berat, PMS dapat mengganggu aktivitas harian seorang wanita. Gejala emosional yang biasa muncul yaitu emosi yang tidak stabil, tidak mood, cemas, depresi, insomnia, cepat marah, dll. Sedangkan, gejala fisik yang biasa terjadi yaitu sakit kepala, mudah lelah, perut kembung, payudara nyeri, diare dll.Penyebab PMS belum diketahui secara pasti, namun sebagian besar pendapat menyebutkan hal ini berkaitan dengan ketidakseimbangan hormonal dalam tubuh dan produksi hormon estrogen berlebih. PMS bukanlah penyakit sehingga kita tidak membutuhkan obat namun, media terapi dan makanan bergizi untuk meringankan gejala PMS tersebut.
Salah satu media terapi yang dapat dilakukan dengan mudah yaitu dengan jus sehat untuk meringankan PMS. 4 Resep jus ini bermanfaat untuk meringankan gejala PMS sehingga tidak menghambat aktivitas harian kita. Berikut ini 4 resep jus untuk ringankan gejala PMS.
1. Jus Jeruk + Melon
Jeruk mengandung antioksidan tinggi, folat, mineral dan vitamin yang tinggi. Sehingga baik untuk memelihara kondisi fisik dan emosional bagi seorang wanita. Sedangkan melon, kaya akan kandungan air, kalium, vitamin yang dapat mencegah stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cara meracik jus jeruk dan melon ini adalah :
- Kupas melon lalu potong-potong kecil
- Ambil buah jeruk lalu peras airnya
- Blender potongan melon dan air jeruk
- Untuk menambah nutrisi dan rasa, tambahkan susu kedelai dan sirup/gula
- Blender hingga halus dan sajikan.
- Tuang ke dalam gelas, minum dalam keadaan segar.
2. Jus Bayam + Wortel
Bayam mengandung zat besi dan mineral yang tinggi serta vitamin dan serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, bayam memiliki sifat alkalinitas tinggi yang berfungsi sebagai anti inflamasi (peradangan). Sedangkan wortel, memiliki kandungan vitamin yang lengkap plus betakaroten, asam amino dan serat yang dapat membuat wanita merasa nyaman saat PMS. Cara membuatnya :
- Cuci bersih 5 lembar daun bayam, 4 wortel, dan 1 tangkai seledri
- Masukkan ke dalam juice extractor hingga keluar sarinya
- Tuang ke dalam gelas dan tambahkan madu atau sirup sebagai pemanis
- Aduk dan minum dalam keadaan segar
3. Jus Pisang + Jeruk
Buah pisang mengandung potasium dan vitamin B6 yang dapat meredakan nyeri dan gangguan pencernaan saat PMS. Sedangkan buah jeruk seperti dijelaskan diatas mengandung banyak sekali vitamin yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Cara membuat jus pisang dan jeruk yaitu :
- Kupas dan potong-potong buah pisang, disarankan pisang ambon
- Peras jeruk hingga terpisah airnya
- Masukkan ke dalam blender, tambahkan susu atau yoghurt atau sirup sebagai perasa manis
- Blender hingga halus
- Sajikan dan minum dalam keadaan segar.
4. Jus Bit + Apel + Jeruk
Bit dikenal untuk membantu mencegah gangguan kardiovaskular, melancarkan metabolisme da menambah energi karena kandungan vitamin A, C, B-kompleks, besi, tembaga, magnesium dan kalium. Sedangkan, buah apel mengandung banyak serat larut, sumber vitamin C dan rendah kalori sehingga baik untuk kesehatan metabolisme dan sistem imun tubuh. Cara membuat jus bit dan apel yaitu :
- Cuci bit, apel dan jeruk
- Masukkan ke dalam juice extractor hingga keluar sarinya
- Tambahkan yoghurt atau sirup sebagai penambah rasa
- Tuang ke dalam gelas dan minum dalam keadaan segar.
Gejala PMS pada dasarnya bersifat periodik dan hilang saat mensturasi tiba. Namun, gejala PMS yang mengganggu emosi dan aktivitas harus segera diatasi. Mengkonsumsi jus untuk meringankan gejala PMS adalah pilihan yang baik. Tanpa efek samping dan menyehatkan serta mencegah gejala PMS yang mengganggu.
