Jika tidak sempat berolahraga, bagi Anda yang lebih banyak duduk saat bekerja, sebenarnya aktivitas fisik (bukan olahraga) sangat disarankan untuk dilakukan, karena dengan beraktivitas fisik Anda dapat mengurangi risiko penyakit hingga 60 persen dan risiko kematian hingga 40 persen..
Manfaat yang didapatkan jika Anda melakukan akyivitas fisik secara teratur dan dengan itensitas yang tepat adalah sangat besar, seperti yang dikutip dari Exercise is Medicine, American College of Sports Medicine:
- Menurunkan risiko kematian sampai dengan 40 persen.
- Menurunkan risiko stroke sampai dengan 27 persen.
- Menurunkan insiden diabetes sampai dengan 40 persen.
- Menurunkan insiden tekanan darah tinggi sampai dengan 50 persen.
- Menurunkan risiko kanker payudara sampai dengan 50 persen.
- Menurunkan risiko kanker saluran pencernaan sampai dengan 60 persen.
- Menurunkan risiko terkena penyakit alzheimers sampai dengan 33 persen
Untuk mendapatkan manfaat diatas, Anda bisa melakukan aktivitas fisik sederhana ini yang tentunya tidak memerlukan tempat dan waktu khusus, dan tidak akan menggangu pekerjaan Anda. Berikut ini adalah aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan saat Anda bekerja di kantor, seperti yang dikutip dari kompas.com :
.1. Berdiri dan berjalan ketika membuang kertas bekas ke tong sampah.
2. Tiap beberapa jam, stop bekerja dan melakukan peregangan cukup 3-5 menit.
3. Parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari kantor agar bisa berjalan kaki menuju tempat kerja.
4. Menggantikan eskalator/ lift dengan naik turun tangga.
5. Tidak menyuruh office boy untuk membeli makan siang tetapi berjalan ke warung/restoran untuk makan siang.
6. Tidak menggunakan telepon atau email atau chat ketika berkomunikasi dengan teman satu kantor tetapi berjalan menghampiri dan berkomunikasi langsung.
Ayo….lakukanlah aktivitas fisik secara teratur dan dapatkan tubuh yang lebih sehat…..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar