Rabu, 01 Juli 2015

Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas Setiap Malam

Cara mendapatkan tidur yang berkualitas - Apakah Anda tahu bahwa tidur memainkan peran besar dalam penurunan berat badan? Ketika Anda mendapatkan cukup tidur, pikiran Anda tajam, tubuh Anda siap untuk hari yang aktif, dan Anda memiliki waktu lebih mudah untuk menolak mengidam makanan dan godaan lainnya. Bila Anda kurang tidur, Anda merasa lapar, Anda merasa sulit untuk menghindari godaan makanan, dan Anda lebih mungkin untuk keluar dari pola diet Anda. Untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik setiap malam, inilah beberapa saran sederhana agar tidur Anda berkualitas:

Membuat lingkungan tidur Anda nyaman
Itu berarti memastikan bahwa tempat tidur Anda lembut atau cukup untuk tidur malam yang baik, letakkan bantal Anda pada ketinggian yang tepat untuk punggung dan leher, dan kain seprai dan sarung bantal yang nyaman untuk disentuh. Anda juga harus memastikan bahwa suhu ruangan sesuai yang Anda inginkan dan ruangan gelap dan tenang, atau dengan white noise untuk meredam suara. Semua ini akan memberikan kontribusi untuk malam yang solid untuk istirahat.

Olahraga setiap hari
Ya, olahraga memainkan peran lubang dalam tidur, seperti tidur memainkan peran besar dalam membangun otot. Ketika Anda berolahraga, Anda mendorong otot Anda keluar batas mereka, menguras seluruh energi mereka dan merusak jaringan otot (jangan khawatir, ini adalah hal yang baik). Tidur membantu tubuh Anda untuk memperbaiki otot-otot yang rusak dan mengganti energi yang digunakan di siang hari. Sebuah latihan yang baik setiap hari adalah kunci untuk tidur malam yang baik.

Meditasi
Meditasi telah terbukti menjadi metode yang efektif memerangi stres dan kecemasan, yang keduanya dapat menghentikan Anda dari tidur. Anda bisa bermeditasi untuk mendapatkan ketenangan sebelum Anda tidur.

Hindari kafein
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mungkin kopi yang harus disalahkan. Kopi yang sarat dengan kafein, stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan menyimpannya berdengung hingga 10 jam. Jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari, pastikan Anda minum secangkir terakhir kopi Anda sebelum jam 14:00. Itu memberi Anda banyak waktu untuk melunturkannya sebelum saatnya untuk tidur.

Perhatikan kebiasaan makan Anda
Jika Anda makan di akhir malam, tubuh Anda akan tetap mencerna ketika tiba saatnya untuk pergi tidur. Hal ini bisa mengakibatkan masalah gangguan pencernaan, mulas, dan sulit tidur. Hindari makan setelah pukul 7 malam. Dengan cara itu, tubuh Anda akan memiliki banyak waktu untuk mencerna sebelum datang waktu untuk pergi tidur.

Jangan merokok
Kita semua tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi banyak dari kita melakukannya. Tetapi jika Anda merokok sebelum tidur, nikotin akan membuat lebih sulit bagi Anda untuk tertidur. Hal ini mungkin hasil dari peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh merokok. Pastikan untuk merokok terakhir Anda tidak kurang dari 90 menit sebelum tidur.

Mandi air hangat

Jika Anda ingin jatuh tertidur lebih cepat, mandi benar-benar cara yang tepat. Mandi air hangat akan meningkatkan suhu inti Anda, memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan dan menurunkan suhu inti Anda setelah Anda melangkah keluar dari bawah air panas. Penurunan suhu akan menyebabkan tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk di malam hari.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar