Tips mudah mengurangi kolesterol secara alami - Kolesterol dapat menghentikan hidup Anda, Itu sebabnya semua orang ingin tahu cara untuk menikmati samosa goreng dan tidak khawatir tentang kolesterol. Dilansir dari boldsky, berikut cara hebat untuk mengurangi kolesterol secara alami dan juga akan membantu Anda memahami mekanisme kolesterol, makanan kolesterol dan cara untuk meningkatkan kolesterol baik.
1) Berhenti merokok
Tinggal jauh dari merokok tidak hanya meningkatkan kolesterol baik, tetapi juga menurunkan tekanan darah Anda - yang selanjutnya mengurangi risiko berbagai penyakit jantung. Oleh karena itu, berhenti merokok untuk hidup sehat bebas dari kolesterol tinggi.
2) Batasi asupan alkohol Anda
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.
3) Olahraga
Berolahraga bahkan selama 30 menit sehari akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
4) Menurunkan berat badan
"Kehilangan bahkan 5 sampai 10 pon berat badan akan membantu menurunkan kadar kolesterol," kata Dr Eileen. Dia menambahkan, "Menurunkan berat badan adalah cara terbaik menuju hidup sehat. Berjalan-jalanlah ketika Anda bosan dan bukan mengunyah makanan, mengambil pilihan sehat seperti wortel saat menonton film atau menggunakan tangga dan bukan dengan Lift. Tidak hanya itu, tambahkan cara yang lebih inovatif untuk menggabungkan lebih banyak aktivitas dalam rutinitas harian Anda ".
5) Perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol
Eileen Canday menunjukkan bahwa untuk menurunkan kolesterol seseorang harus menurunkan berat badan yang tidak perlu. Jadi kehilangan sesedikit 5 sampai 10 pound (sekitar 2 sampai 5 kilogram) dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Pertimbangkan tantangan Anda untuk menurunkan berat badan dan cara untuk mengatasinya. "
Apakah Anda mencoba untuk mencegah kolesterol tinggi atau Anda telah didiagnosis dengan itu, olahraga adalah obat besar. Tetapi pertanyaan praktis yang perlu dijawab adalah "Seberapa rendah kadar kolesterol saya akan pergi jika saya berolahraga secara teratur?"
Para ahli menyarankan bahwa setidaknya 40 menit sampai 60 menit latihan setiap hari membantu dalam menurunkan 5 sampai 10% dari kolesterol LDL dan kolesterol HDL dapat ditingkatkan antara 3 sampai 6%.
Eileen Canday lebih lanjut mengatakan, "Jika Anda makan saat Anda bosan atau frustrasi, berjalan-jalan saja. Jika Anda mengambil makanan cepat saji untuk makan siang setiap hari, bawalah sesuatu sehat dari rumah. Jika Anda sedang duduk di depan televisi, cobalah mengunyah wortel bukan keripik kentang saat Anda menonton. Dan, mencari cara untuk menggabungkan aktivitas yang lebih dalam rutinitas harian Anda.
Fakta tentang kolesterol
Latihan dapat meningkatkan kolesterol baik
Latihan sehari-hari sangat bermanfaat untuk hidup sehat; lebih jadi jika Anda ingin mengontrol kolesterol. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kepadatan kolesterol baik secara alami.
Kolesterol meningkat setelah menopause
Sebelum menopause, estrogen membantu untuk menjaga kadar kolesterol. Tapi setelah siklus menstruasi terakhir seorang wanita, tingkat estrogen jatuh, membuat kolesterol jahat meningkat tajam. Sebagai tingkat kolesterol meningkat, juga meningkatkan risiko masalah jantung pada banyak wanita.
Rendah kolesterol bisa buruk juga
Meskipun kita semua tahu bahwa kolesterol tinggi adalah buruk bagi kesehatan, di sisi lain, kolesterol yang sangat rendah juga berkaitan dengan masalah kesehatan. Hal ini penting untuk memiliki tingkat yang stabil kolesterol, karena jika kadar kolesterol turun di bawah 160 mg / dL dapat meningkatkan peluang kanker jenis tertentu dan depresi
Anak-anak dapat memiliki kolesterol tinggi
Karena obesitas atau riwayat keluarga penyakit jantung, anak-anak dapat memiliki kolesterol tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memiliki pemeriksaan medis dilakukan sedini mungkin dan menjaga pola makan Anda.
Beberapa gejala kolesterol tinggi yang terlihat dengan mata telanjang
Umumnya, Anda datang untuk tahu tentang kolesterol tinggi melalui dokter. Tapi banyak kali benjolan kemerahan muncul pada tubuh. Mereka dikenal sebagai xanthomas, dan disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Kelebihan kolesterol tidak sehat untuk jantung; dapat meningkatkan peluang Anda untuk penyakit kardiovaskular.
Tapi lemak tertentu dibutuhkan untuk tubuh. Ahli gizi menyarankan bahwa total asupan lemak harus berada di mana saja antara 15 - 30 persen dari total kalori. Hal ini tergantung pada aktivitas fisik Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar