10 Makanan dengan Lemak Tersembunyi

10 Makanan dengan Lemak Tersembunyi-Ketika makan, hal pertama yang sangat penting mungkin adalah rasanya. Tanpa Anda memikirkan kandungan makanan itu apa saja. Seringkali jika telah menemukan makanan yang enak dan menurut Anda itu tidak mengandung lemak, Anda akan meneruskan makan  sampai Anda puas. Tapi bagi Anda yang sedang diet dan menjaga bentuk tubuh, Anda perlu mengintip makanan yang ternyata mengandung lemak. Inilah 10 makanan dengan lemak tersembunyi.

1. Mayonaise

79 g lemak per 100 g mayonaise biasa

Tips: Ganti mayonaise dengan saos yang rendah lemak atau cuka pada salad. Jangan tambahkan mayones untuk sandwich ayam atau tuna, buatlah sandwich lebih menarik dengan menambahkan rempah-rempah, merica, dan irisan tomat.

2. Kacang-kacangan

77 gr lemak per 100 g kacang macadamia

Tips: Perhatikan bahwa kacang menjadi bagian dari diet seimbang, walaupun kandungan lemak cukup tinggi dan mengandung lemak polifenol yang baik. Tapi batasi asupan kacang untuk beberapa hari per minggu jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Dan memilih varietas rendah lemak, seperti almond, bukan macadamia.

3. Kopi krimer

50 g lemak per 100 g kopi krmer

Tips: Kopi krimer sarat dengan lemak jenuh. Lebih baik tidak menambahkan krimer kopi untuk kopi Anda. Gunakanlah  susu bebas lemak atau rendah lemak.

4. Selai kacang

50 g lemak per 100 g selai kacang

Tips: Sementara ini selai kacang merupakan sumber lemak polifenol yang baik, tapi itu dapat menjadi berita buruk bagi lingkar perut Anda jika Anda makan terlalu banyak. Batasi asupan selai kacang untuk empat sendok teh per minggu dan gunakan secukupnya saja pada roti Anda.

5. Keripik kentang

35 g lemak per 100 g keripik kentang

Tips: Ketika Anda pergi berbelanja untuk camilan, perhatikan kandungan nilai gizi nya, seperti kandungan lemak dan kalorinya.

6. Keju

33 g lemak per 100 g keju cheddar

Tips: Jangan terlalu sering makan makanan yang mengandung sejumlah besar keju, seperti pizza,  hidangan pasta dan roti keju panggang.

7. Daging merah

31 g lemak per 100 g daging sapi yang dimasak oven panggang

Tips: Dibandingkan dengan beberapa makanan lain, daging tidak memiliki persentase tertinggi dari lemak, karena Anda tidak setiap hari mengkonsumsinya. Namun jika Anda menyukai daging dan sedang dalam diet, kurangi daging yang banyak mengandung minyak dan lemak seperti sosis.

8. Kue dan pai

23 g per 100 g pai ayam

Tips: Buang kue-kue (seperti croissant dan Copenhagens) dari diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan jantung Anda. Gantikan makanan ini dengan gandum atau roti gandum sebagai gantinya.

9. Makanan yang digoreng

22 g lemak per 100 g donat

Tips: Daripada menggoreng yang pasti akan menggunakan minyak, cobalah untuk memanggangnya saja yang tanpa menggunakan minyak. Seperti donat yang sudah manis dan  juga cara masaknya di goreng. Anda bisa membayangkan kalorinya untuk diet Anda.

10. Alpukat

17 g lemak per 100 g alpukat

Tips: Kandungan lemak jenuh dari alpukat bisa menyeimbangkan diet Anda, namun jangan terlalu sering untuk mengkonsumsinya. Konsumsilah secara wajar beberapa kali dalam seminggu saja.