15 makanan yang membantu mengecilkan perut dan menghilangkan lemak perut – Semua orang pasti sangat menginginkan perut yang rata dan tidak terlalu banyak lemak di perut. Tips cara untuk menghilangkan lemak di perut memang banyak sekali, mulai dari olahraga, diet yang sehat dan cara meghilangkan lemak di perut lainnya. Namun selain cara menghilangkan lemaktersebut, ada beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi lemak perut Anda. Berikut cara menghilangkan lemak perut dengan 15 makanan ini.
1) Alpukat: alpukat mengandung banyak serat dan lemak tak jenuh tunggal, dan dalam penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat mampu mengurangi lemak di perut Anda, karena dengan alpukat Anda akan merasa kenyang lebih lama.
2) Selai kacang: bukan hanya selai kacang, tapi sebagian besar benih dan kacang-kacangan seperti postachios, walnut, almond, biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami juga bermanfaat membantu mengurangi lemak di perut. Mengapa? Makanan tersebut membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama dan mereka penuh dengan lemak sehat dan mineral.
3) Minyak Sehat: minyak zaitun dan minyak kelapa ekstra benar-benar membantu membakar lemak dengan menyediakan minyak sehat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membakar lemak tubuh yang membandel.
4) Sayuran: sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis brussel, kol dan kubis mengandung senyawa khusus fitonutrien (melawan-o-nutrisi), seperti indole-3-carbinol (I3C), yang membantu untuk melawan estrogen lingkungan yang dapat menambah lemak perut.
5) Omelet: mereka padat gizi dan sarat dengan protein, vitamin B6, B12, A, D, E dan K, folat, kolin, lutein, kalsium, zat besi, fosfor, seng dan asam lemak omega3. Plus, mereka akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama. Pilih telur dari ayam kampung untuk nutrisi yang lebih sehat.
6) Chocolate gelap: Hal ini sarat dengan anti-oksidan (hampir 8 kali yang ditemukan dalam stroberi) dan mengandung stimulan yang dapat memiliki efek positif pada pembakaran lemak. Pastikan untuk memilih 80% atau konten kakao lebih tinggi untuk hasil terbaik.
7) Oatmeal / Bubur: dikemas dengan serat dan kebaikan gandum mampu mengurangi lemak perut Anda. Tambahkan buah, kenari, kayu manis secukupnya untuk menikmati oatmeal atau bubur.
8) Teh hijau: Mengandung antioksidan kuat dan telah dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak, termasuk laporan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan metabolisme.
9) Kacang: Kacang Hitam, kacang navy dan kacang lima semua memiliki 6 atau lebih gram serat per 1/2 cangkir. Serat dapat membersihkan sistem Anda dari limbah beracun.
10) Berries: stroberi, rasberries dan blackberry memuat wth serat (yang memperlambat penyerapan gula) dan dikemas dengan vitamin yang dapat melawan mengidam. (Ngidam bisa datang dari kekurangan vitamin)
11) Kayu manis: Para peneliti telah menemukan bahwa kayu manis mengandung jenis antioksidan yang meningkatkan sensitivitas insulin dan efektif membantu menstabilkan gula darah. Pada dasarnya Anda akan menyimpan sedikit lemak perut.
12) Cabai dan lada: Penelitian telah menunjukkan bahwa bahan aktif dalam cabai dan lada, sesuatu yang disebut capsaicin, meningkatkan pembakaran kalori, menstabilkan kadar gula darah dan merupakan antioksidan kuat.
13) Yogurt: Kebanyakan yougurt biasa buruk bagi perut Anda. Namun, yogurt Yunani (plain) yang sarat dengan probiotik yang dapat melawan tonjolan perut.
14) Salmon: Salah satu makanan terbaik yang kaya protein, omega-3 asam dan lemak tinggi. Banyak orang yang kekurangan omega-3 dan ketika mereka menambahkan mereka ke diet maka lemak benar-benar dapat mulai berkurang.
15) Daging: salmon, ayam buras, bubuk protein, dan daging mengandung CLA alami, dan penelitian telah membuktikan bahwa protein mampu membakar lemak. Hal yang menarik tentang protein tubuh Anda adalah protein akan membakar sebanyak 30% dari kalori setelah Anda makan.
Itulah beberapa makanan yang bisa mengurangi lemak di perut Anda. Selain dari makanan diatas yang mampu mengecilkan perut, Anda bisa memadukannya dengan olahraga teratur agar impian untuk mendapatkan perut rata cepat Anda dapatkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar