Tips cara menurunkan berat badan dengan pernafasan - Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Misalnya, berlatih di gym secara rutin beberapa jam dalam sehari, menjaga pola makan dan masih banyak cara menurunkan berat badan lainnya. Apakah Anda tahu bahwa latihan pernapasan dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali bentuk tubuh yang ideal ?Anda akan mengetahui beberapa latihan pernapasan mudah yang bisa dicoba di rumah. Latihan pernafasan ini juga dikenal sebagai Oxycise, latihan ini dapat membawa banyak bantuan dari masalah kesehatan dan juga membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut beberapa latihan pernafasan yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan Anda.
Deep breathing
Ini adalah latihan sederhana dan paling sering dilakukan. Anda hanya perlu mengambil 15-20 menit waktu dari rutinitas harian Anda. Mengambil nafas dalam-dalam dapat meningkatkan asupan oksigen dan ini membantu membakar kalori. Selama stres, kortisol meningkat dan ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Anda merasa lapar dan akan mengidam makanan yang dapat membahayakan rencana diet Anda. Ketika nafsu makan meningkat, Anda makan lebih banyak dan kalori yang Anda konsumsi berubah menjadi lemak. Dengan berlatih latihan pernapasan yang sederhana, Anda mengendalikan hormon stres dan mengidam makanan.
Caranya duduk lurus di tanah atau kursi. Jauhkan tangan Anda di pangkuan dan tutup mata Anda. Bermeditasi selama 2-4 menit dan bernapas normal. Kemudian mulai mengambil napas dalam-dalam. Menghitung 1-4 sementara menghirup dan 1-6 saat mengembuskan napas. Ulangi selama 10-15 menit.
Bellows breathing exercise
Juga disebut sebagai perangsang latihan pernapasan, teknik ini meningkatkan energi tubuh sehingga menjaga Anda aktif sepanjang hari. Caranya Anda duduk lurus di kursi, tutup mulut Anda dan bersantai. Sekarang bernapas dalam-dalam dan keluar dengan cepat. Anda juga dapat menghitung angka dengan cepat saat bernapas. Napas cepat ini menekankan paru-paru, dada dan perut. Lakukan latihan pernapasan bawah selama 15 menit secara teratur untuk menurunkan berat badan tanpa berlatih di gym.
Deep abdominal breathing
Latihan ini menekankan pada otot-otot perut. Hal ini mirip dengan latihan yoga pernapasan (pranayama). Tempatkan bantal di lantai dan kemudian berlutut di lutut Anda. Jaga punggung tetap lurus, tutup mata Anda dan rileks. Menghitung sampai 10 dan kemudian mulai bernapas dalam-dalam. Pertama, menghembuskan napas keluar dan menghitung sampai 5. Anda harus merasa semua udara keluar dari tubuh. Perut Anda akan merasa kosong dan pengap. Tahan (menghitung sampai 2) setelah membuang keluar dan kemudian tarik napas dalam-dalam. Menghitung sampai 5 saat menghirup. Tahan lagi dan menghitung 2; napas sepenuhnya. Ulangi latihan ini selama 10 kali setiap hari. Anda akan merasa santai, mengurangi tingkat stres dan juga membakar timbunan lemak dari perut.
Itulah beberapa latihan pernapasan yang dapat membantu menurunkan lemak perut tanpa terlalu banyak usaha. Minum banyak air untuk tetap terhidrasi dan memiliki pola makan yang sehat yang rendah lemak dan kalori. Anda juga dapat melakukan latihan gym setelah melakukan latihan-latihan pernapasan agar hasil yang didapat lebih maksimal.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar