Penyebab dan Cara Mengatasi Mengantuk di Pagi Hari Walaupun Sudah Cukup Tidur

Penyebab dan Cara Mengatasi Mengantuk di Pagi Hari Walaupun Sudah Cukup Tidur - Pernahkah Anda merasa mengantuk di pagi hari walaupun semalam Anda sudah tidur 8 jam? Seringkali terdengar masih pagi tapi sudah mengantuk dan rasanya ingin tidur, apalagi yang sedang belajar di sekolah, masih jam 8 pagi sudah menaruh kepala diatas meja. Tak hanya anak sekolah, yang bekerja di kantor juga demikian, masih jam 9 pagi rasanya sudah ingin menaruh kepala di atas meja di tambah semilir dingin udara dari AC menambah rasa ingin menarik selimut ke tempat kerja (pengalaman pribadi), apakah Anda juga demikian? Dan apa sebenarnya yang menyebabkan kantuk di pagi hari walaupun Anda sudah tidur 8 jam bahkan lebih.

Di lansir dari iVillage, kekurangan zat besi adalah faktor pemicu kantuk di pagi hari. Kebanyakan wanita yang mengalami kekurangan zat besi dalam tubuhnya. Di Inggris, 91% wanita dengan rentang usia 16 – 64 tahun mengalami kekurangan zat besi karena program diet yang mereka jalankan.

Kekurangan zat besi menyebabkan kelelahan dan penurunan kemampuan serta konsentrasi. Grafik ini akan terus meningkat pada sore hari. Untuk menyeimbangkan kadar besi, kadang-kadang Anda bisa mengubah makan malam dengan menu stik, misalnya. Ada banyak cara untuk tetap bisa fit. Berikut ini saran-saran dari Oliver Gray, pendiri Energise You, sebuah perusahaan di bidang kesehatan. Melalui beberapa saran berikut ini, Anda bisa memulihkan energi di pagi hari.

Untuk menu makan siang dan makan malam, konsumsilah dengan porsi seperti biasanya. Hanya saja, tambahkan makanan kecil atau snack di pertengahan pagi dan sore sebagai energi tambahan. Sarapan hanya sebagai energi yang cukup sampai pertengahan siang, tidak sampai siang hari saatnya Anda isi kembali dengan makan siang.

Pada menu makanan, suka atau tidak, Anda harus menyisipkan sumber karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran, cokelat, dan sumber protein. Makanan yang tinggi lemak juga dapat meningkatkan energi, tapi pilihlah lemak yang baik seperti ikan, kacang, atau minyak zaitun pada salad dan aduklah. Jika biasanya hanya makan sayur dan buah dalam porsi kecil, mulai sekarang harus ditambahkan porsinya.

Kurangnya air dalam tubuh juga bisa memicu kantuk dan kelelahan. Air dibutuhkan untuk penyerapan makanan dalam tubuh, maka penuhi kebutuhan air dengan meminumnya 1 – 2 liter per hari.

Tambahkan suplemen zat besi, jika Anda merasa masih kurang. Juga vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Tambahan suplemen zat besi dalam bentuk tablet atau cairan tidak akan menyebabkan gangguan di perut.