Cara membuat perut rata dengan mudah – Untuk memiliki perut yang rata, selain Anda memiliki tips membuat perut rata, Anda juga harus mengetahui kebiasaan yang mendukung agar perut Anda rata. Untuk mendapatkan perut rata berarti lemak di perut harus di kurangi. Anda harus mempunyai komitmen besar dan niat yang sungguh-sungguh jika ingin menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut rata. Anda harus mempunyai kebiasaan dan gaya hidup yang sehat, komitmen serta olahraga yang teratur. Untuk mendukung Anda mendapatkan perut yang rata. Berikut 10 hal yang harus Anda ketahui untuk mendapatkan perut rata.
1. Makan yang Tepat:
Mengurangi lemak perut adalah 80% tentang makan makanan yang tepat. Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, dengan nutrisi makro dan mikro yang memadai. Makanlah makanan yang disiapkan di rumah.
2. Minum Air:
Banyak bingung antara menjadi haus, lelah atau lapar, dan akhirnya menggigit manis atau makanan berlemak. Selalu bawalah botol air. Dan pastikan Anda tetap minum air sepanjang hari. Satu hari perlu minum 6 - 8 gelas air, meskipun ini tergantung pada berat badan dan gaya hidup. Hitung kesesuaian dan pastikan Anda mengonsumsi cukup air.
3. Olahraga:
Menurut studi terbaru, bukannya bekerja selama berjam-jam atau berjalan beberapa mil, namun melakukan latihan aktif sangat membantu dalam mengurangi lemak membandel. Misalnya, jika Anda berjalan di atas treadmill, secara acak meningkatkan kecepatan selama beberapa detik dan kembali ke berjalan.
4. Katakan Tidak untuk Gula:
Gula merupakan salah satu hal yang sangat harus dikurangi. Ada banyak sumber gula tersembunyi, jadi itu adalah ide yang baik untuk mengurangi gula. Gunakan alternatif seperti madu, gula aren dan ekstrak licorice.
5. Mengurangi asupan natrium:
Tentu saja, Anda perlu menambahkan garam ke makanan Anda. Namun selain garam yang banyak mengandung natrium, Anda memiliki kalium, lemon dan garam laut yang bisa Anda pertimbangkan. Juga, menambahkan rempah-rempah seperti lada, beberapa herbal juga membantu mengurangi kebutuhan garam.
6. Vitamin C:
Vitamin C penting untuk sekresi karnitin, suatu senyawa yang membantu mengkonversi lemak tubuh menjadi energi. Selain itu juga membantu blok kortisol, hormon yang disekresikan oleh tubuh saat sedang stres. Spike di tingkat kortisol adalah alasan utama untuk lemak perut.
7. Makan makanan yang mengurangi lemak:
Ada banyak cara alami untuk mengurangi lemak. Bawang putih, bawang, jahe, cabe rawit, kubis, tomat, rempah-rempah seperti kayu manis dan mustard adalah beberapa makanan yang dapat mengurangi lemak. Mengkonsumsi beberapa siung bawang putih mentah dan sepotong 1 inci jahe setiap pagi baik untuk metabolisme lemak. Segelas air hangat dengan jus lemon dan madu di pagi hari, adalah pilihan yang populer untuk menurunkan berat badan.
8. Sertakan Lemak sehat:
Ketika mencoba untuk menyingkirkan kolesterol jahat, penambahan kolesterol baik dapat membantu. Alpukat, buah zaitun, kelapa dan kacang-kacangan adalah beberapa sumber kolesterol baik.
9. Jangan melewatkan sarapan:
Banyak yang berpikir melewatkan sarapan membantu dengan penurunan berat badan yang cepat. Sebaliknya, melewatkan sarapan adalah kesalahan besar. Hal ini meningkatkan kembung dan mendorong tubuh Anda ke mode kelaparan.
Studi terbaru mengungkapkan memiliki lebih kecil dan sering makan adalah kunci untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang sehat, yang penting untuk manajemen berat badan. Jadi mengurangi ukuran makanan Anda dan membuat untuk itu dengan ngemil sehat. Anda bisa mempertimbangkan memiliki buah kering dan kacang-kacangan, sayuran mentah atau buah-buahan dan sayuran kukus.
10. Tidur:
Bertanya-tanya mengapa kita berbicara tentang tidur di sini? Tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan. Setiap orang membutuhkan 6 - 8 jam tidur. Menurut sebuah penelitian terbaru, terlalu banyak tidur atau kurangnya tidur itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar